[...] z treningu, ponieważ odcisky nie dawały mi spokoju. Po pierwszej serii MC musiałem zmniejszyć ciężar bo inaczej to bym w ogóle żadnej serii nie zrobił Reszta tak jak ostatnio. Dieta 1.placki owsiane, włoskie, oliwa 2.chleb żytni, masło, ogórek 3.ryż brązowy, jogurt naturalny, cyc 4.ryż brązowy, cyc 5.ryż biały, cyc 6.serek wiejski, pomidor
[...] miałem siły ale mimo to poszedłem na trening. Wyciskanie płasko to była droga przez męke. Wydawało mi się, że sztanga waży ze 100 kilo W sumie tak było w każdym następnym ćwiczeniu. Dieta 1. placuszki owsiane, mleko, oliwa 2. chleb żytni, masło, sałata 3. ryż brązowy, cyc, kiszona 4. ryż brązowy, cyc 5. ryż biały, cyc 6. serek wiejski, ogórek
[...] Ponad programowo machnąłem sobie 100kg w MC, żeby zobaczyć czy dam radę i o dziwo udało się nawet 2 razy i pewnie próbowałbym jeszcze, żeby nie moje dziadoskie dłonie, które się otwierały Dieta 1.placki owsiane, mleko, włoskie, oliwa 2.ryż brązowy, cyc 3.ryż biały, cyc 4.makaron durum, cyc, pekińska 5.serek wiejski, chleb żytni, masło, marchewka
[...] 12 godzin na uczelni i w robocie zrobiło swoje Cały czas czuje zakwasy na bicu i klacie więc trening dzień wcześniej musiał być dobry Dieta. 1.owsianka na mleku, włoskie, oliwa 2.ryż brązowy, cyc, ogórek, jabłko 3.ryż biały, cyc, kiszona 4.ryż brązowy, cyc, kiszona, jabłko 5.serek wiejski, chleb żytni, masło, Cały czas myślę o tych 5 jajach [...]
[...] może te 4 jaja przed snem tak na mnie podziałały Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja 2.ryż brązowy, cyc, jabłko 3.ryż biały, cyc, jabłko 4.ryż brązowy, cyc, pomidor 5.serek wiejski, chleb żytni, marchewka 6.4 jaja, oliwa No i mały bonus Muszę się nauczyć pozować bo strasznie to wygląda Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-28 23:01:30
[...] pomoże mi to poprawić technikę, bo po dzisiejszym dniu widzę, że jest sporo do poprawienia. Pierwszy raz kiedy miałem lustro do dyspozycji Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, oliwa, 3 jaja 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, cyc, 4.makaron durum, cyc, 1,5 banana 5.chleb żytni, masło, serek wiejski, warzywa 6.4 jaja adzik Smażyłem na [...]
[...] wykonać treningu, dlatego też przesunąłem wszystko o 1 dzień. Dieta też odbiegała trochę od ideał, ponieważ wpadło kilka kawałków ciasta. Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, jaja 2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.karkówka, warzywa, sernik 4.karkówka, warzywa, sernik 5.karkówka, warzywa Ze względu na to ciasto ww dawałem tylko z warzyw
[...] pracy prostowników. 3.Starałem się jak najdłużej spinać łydy ale ciężar jest jeszcze za mały i nie spełnia swojej roli. 4.Lekko i powoli. 5.Brzuszek ładnie palił. Dieta 1.owsiane z jogurtem nat., jaja, włoskie 2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc, 4.makaron durum, cyc, warzywa, 5.jajecznica na maśle, warzywa 6.serek wiejski
[...] kwadrat Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, jaja 2.makron durum, ryba, warzywa 3.ryż biały, ryba, 4.makaron durum, ryba, warzywa(zapomniałem o oliwie) 5.2x serek wiejski, oliwa (jaja się skończyły) MARIAN 17 Jajecznice smażę na teflonie ale dodaje trochę masła, ponieważ w mojej diecie mam braki tłuszczów nasyconych Jadam praktycznie samego [...]
[...] owocow, idzie lato i masa ich w sklepach, ale nie wiem gdzie je wsadzic ;) Przydaloby sie czyms jeszcze kalorie podniesc (moje zapotrzebowanie 3000, wiec jakies 2700 powininem jesc), ale nie chcialbym sama oliwa, hmm moze jakimis orzechami. Zmieniony przez - KLINone w dniu 2010-05-13 14:53:59 Zmieniony przez - KLINone w dniu 2010-05-13 14:57:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem jak tam zapisać to napisze tu: Śniadanie : płatki owsiane +2 jajka, II śniadanie: ser,chleb żytni, oliwa; obiad: kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa; 4 posiłek: ryż,dżem,orzechy przed snem: porcja wpc80 razem: 1955kcal 116B; 253W; 53T Aktualnie nie ćwiczę jeszcze, prowadzę siedzący tryb życia dlatego tak mało kcal.
[...] miał więcej siły, energii czy coś ? bo powoli ww będą się uwalniać.. jeszcze jedno pytanko drugie: czy po SW mogę ok. 10min. potem zjeść ryż brązowy a nie biały ? i czy to będzie lepsze rozwiązanie bo koło 22:00 kończę.. ? i wracam do domu to oliwa i twaróg i sen.....do ryżu warzywa czy nie? Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-10-10 19:28:36
Twaróg polecam 1-0.5 godziny przed snem, jest dlugo wchłanialny dlatego zatrzyma katabolizm nocny. Białko jest uzupełnieniem diety, pamiętaj o tym!! Podstawą diety jest normalna żywność, jak nie musisz dodawać tego białka to go nie ma co pchać na siłę, ale myślę że nie zaszkodzi jak np. zalejesz na noc 100 gram twarogu wymieszanego z oliwą [...]
Czym podbijać kcal? jadę od tygodnia 4100kcal progress jest ale w razie w nie wiem w co się zaopatrzyć, oliwa i lniany odpada dlatego że dziennie wcinam ok 60-70g oliwy z oliwek więc i tak jest dużo, a lnianego nie mogę dostać nigdzie od pól roku ( a jak jest to po 30zł za 250ml ) Słyszałem o różnych masłach orzechowych itp jest sens w to pchać ? [...]
tłuszcz z oliwy swoją droga a tłuszcz z jajek swoją oliwa ma dodatkowo jeszcze przeciwutleniacze natomiast jajka zalezy jakiej obróce poddajemy ja niebał bym sie ich jesc
[...] ale cofa mi edycje;/ panowie taki pytanko mozna dla odmiany wsadzis zamiast owsianych z mlekiem lub placuszkow do sniadnaia np sledz w sosie smietanowych lub kakao z razowcem np i jakas szynka miesko warzywa i oliwa skropic taka wlasnie kwestia bo szukam nowych smakow gdyz ukladam sobie 2 zestaw posilkow do podmiany do diety masa ;) pozdrawiam;)
[...] mozna dla odmiany wsadzis zamiast owsianych z mlekiem lub placuszkow do sniadnaia np sledz w sosie smietanowych lub kakao z razowcem np i jakas szynka miesko warzywa i oliwa skropic taka wlasnie kwestia bo szukam nowych smakow gdyz ukladam sobie 2 zestaw posilkow do podmiany do diety masa ;) pozdrawiam;) Raz na jakiś czas możesz , żeby się [...]
dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn
